Vi gir deg de 10 viktigste forberedelsene som sørger for at du er klar til å gripe vinterens utfordringer.
1. Kondisjon og styrketrening
Du kan ikke kjøpe deg god form, så da er det bare å komme i gang med kondisjonstrening og styrketrening for å bygge opp utholdenhet og muskelstyrke. Et godt grunnlag reduserer risikoen for skader og gir deg bedre kontroll i bakken.
Tips: Fokuser på bein, kjerne og stabilitetstrening. Kombiner med kondisjonstrening som løping, sykling eller fjellturer for å bygge opp utholdenhet.
2. Mobilitet og fleksibilitet
De fleste sluntrer unna mobilitets- og fleksibilitetstrening, men for mange ville nok denne type trening vært den mest hensiktsmessig av alle treningsformer. Skader som strekkskader og muskelspenninger kan unngås med god bevegelighet i hofter, knær og ankler.
Tips: Sett av tid til regelmessige tøyeøvelser og yoga for å forbedre mobiliteten og balansen.
3. Forbered det mentale
Skiteknikk er en ferskvare, og det er lurt å starte på sesongen med god teknisk form og ha hodet på rett plass.
Tips: Jaggu har ikke Fri Flyt skrevet om hvilke idretter vi mener er mest relevant for en skikjører! Og vi kan avsløre såpass, at det ikke er så dumt å drive med terrengsykling.
For selv om du bor helt nord i Europa, så håper vi at du har en og annen sommerhobby du kan drive med utenfor vintersesongen.
4. Sjekk ski- og snowboardutstyret
Du blir ikke den mest populære i gruppa når det viser seg at skiene du kjøpte på finn.no ikke passer med støvlene likevel, eller at stålkantene dine har rustet på grunn av ugunstig oppbevaring. Støvlene kommer nok ikke til å gjøre noe mindre vondt i år enn i fjor, dersom du enda ikke har fått blokket de ut eller fått på plass noen skikkelige såler.
Gjennomgå ski, bindinger og støvler. Sjekk for skader, slitasje, og at alt fungerer som det skal.
Hvorfor: Oppdag problemene tidlig nok, så du får tid til å reparere eller erstatte utstyr før sesongen starter. Husk at det kan være fler enn deg som har behov for hjelp på verkstedet, så om du vil unngå ventetid, så fikser du feilene nå.
5. Sliping og voksing av ski
Voksing av ski og brett er egentlig noe du allerede skulle ha gjort før du satte bort utstyret. MEN bedre sent enn aldri: Sliping av kantene og voksing av sålen på skiene.
Hvorfor: Sikrer godt grep og bedre gli, noe som gir en bedre opplevelse i bakken.
6. Sjekk status på sikkerhetsutstyret
Du kødder ikke med sikkerheten! Sjekk hjelmen for skader, vurder behovet for ny skredsøker, søkestang, skredsekk eller spade hvis du planlegger å kjøre utenfor oppmerket løype. Les: Offpiste.
Hvorfor: Ingen kommentar.
7. Planlegg sesongen
Selv om vinteren er fin, er den også ganske mørk. Derfor har du godt av å ha noe å se frem til. Legg en skikkelig plan, for denne vinteren kan bli din beste noensinne - enten du baserer deg på korte eller lange turer.
Tips: Planlegg hvilke destinasjoner du vil besøke, og reserver eventuelt overnatting. De fleste anlegg tilbyr såkalt earlybird, som er nedsatt pris på heiskort. Sett opp et budsjett og oversikt over utgifter.
8. Sjekk forsikringen
Skader i fjellet og skibakken kan bli kostbare om du ikke er godt forsikret.
Tips: Gå gjennom forsikringene dine og sjekk at du har en som dekker skader under skiaktiviteter. Vurder også å legge til reiseforsikring hvis du skal på utenlandsturer.
9. Oppfrisking av førstehjelp
Hvis uhellet er ute, kan det være avgjørende å vite hva man skal gjøre i fjellet.
Tips: Ta et kurs i førstehjelp, eller friske opp gamle kunnskaper. Dette kan inkludere kunnskap om hva man gjør ved hypotermi, brudd eller skader i fjellterreng. Sjekk også at sekken din har det nødvendige utstyret som skal til for at du kan hjelpe deg selv, eller andre.
/relat
10. Oppdater deg på skredvurdering
Skredfare er en reell risiko for de som liker offpist og toppturer.
Tips: Ta et kurs i skredvurdering, eller oppdater deg på siste forskning og teknikker for å analysere snøforhold. Lær deg å bruke skredsøkeren og øv på redningsteknikker.
