Du som følger trampolineskolen til Birk Ruud her, har antakelig allerede lagt bak deg sideflip-en. Det er isåfall bra, for sideflip-en er byggestenen til mistyflip. Og det samme en forlengs salto.
En mistyflip er nemlig en sidelengs salto med halv skru. Evt en forlengs salto med skru der du roterer 540 grader totalt.
– Jeg begynner forlengs og lander baklengs, sier Ruud. Også her har han metoder for å bryte opp trikset steg for steg.
Hoppe til ryggen med 90 graders vending
– Vi kan fortsette å late som det står et usynlig bord foran oss og hoppe på det med ryggen først med en 90 graders rotasjon. Kraften kommer ovenfra ved at svinger skuldrene og armene litt bakover i en vriding av overkroppen, der du holder armene ca 45 grader opp i luften, sier Ruud.
Deretter satser Birk opp og deretter frem og rundt, ved å slå seg selv i magen (på en måte) med den roterende armen og lander på ryggen.
Ved å se videre i rotasjonsretningen og dreie bena videre, hopper han ganske automatisk opp på bena.
3/4 mistyflip
Med den samme bevegelsen som over, men litt mer kraft, roterer Birk en kvart runde lenger og lander på siden med ben og hofte.
Synes du det er ubehagelig å lande på denne måten, kan du bruke madrassen til å lande på.
Du kan også velge å lande på knærne i stedet for siden.
Hele veien rundt - full misty
Har du klart å lande misty-en på knærne mangler det egentlig are å strekke ut bena.
– Hodet og skuldrene styrer retning og rotasjon. Kommer du ut feil, så gjør du antakelig noe feil med hode eller skuldre. Kroppen følger hodet.
Ta sats oppover, og lad opp med armer og skuldre skrått bakover. Rotasjonen kommer ovenfra. Hopp deg skrått over bordet, og så vil du til slutt komme deg på bena.
I trampolineskolen til Birk Ruud og Fri Flyt er det følgende pensum:
