Strakmark - lær deg hvordan det skal gjøres

Haugvad er spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut på Olympiatoppen og en habil snowboarder som er bevisst på hva som skal til for å ruste kroppen til lange og skadefrie dager i fjellet på ski og brett. 

SLIK GJØR DU STRAKMARK 

1. Med strake knær går du ned mot vektstangen. 

2. Hold en god og stram posisjon med lave skuldre og rett rygg.

3. Føtter godt plantet på bakken på stabilt underlag med omtrent en skulderbreddes avstand. Ta godt tak i stangen, litt bredere enn skuldrene-

4. Skotuppene plasseres omtrent rett under stangen, slik at du får riktig vinkel under stangen når du løfter.  

5. Vær sterk i overkroppen og reis deg rett opp. Hold blikket frem. 

6. Stangen holder du så tett inntil bena som du kan gjennom hele løftet, slik at stangen ikke kommer for langt ut.  

7. Rolig og kontrollert bøyer du deg ned igjen med samme kneposisjon som tok deg opp. 

Haugvads vekter har en relativt liten diameter, slik at han bygger opp vektstangen for å ikke måtte bøye seg for mye frem.  

Hvor mye du klarer å bøye frem, og om du bør bygge opp vektstangen, må du selv vurdere etter egen fleksibilitet og styrke.  

I denne treningsserien kan du også lære deg de populære treningsøvelsene knebøy, markløft, benkpress og stående roing.