Kjetil André Aamodt hjelper Stereo med å utvikle bakkeski og konkurranseski for alpint, og i forbindelse med lanseringen har de laget videoer med treningstips. Fri Flyt har fått tillatelse til å vise den norske versjonen av filmene.
Gjennom en rekke øvelser, er målet at treningsekspert Lars Mæland skal være med å heve Aamodts generelle styrke fra topp til tå.
I videoen som ligger i toppen av saken går de i gang med treningsøkt nummer fem, med ni nye styrkeøvelser en kan gjøre med en makker.
De fleste av de med egen kroppsvekt.
Styrketrening på gymmen - Økt 4
– Beinpress, en fantastisk fin øvelse for beinmusklene, sier treneren og henviser den pensjonerte alpinisten skrått liggende i en maskin, der han skal jobbe med ett ben av gangen.
Han forklarer at øvelsen stimulerer alt fra quadriceps til hamstring, sete, forside, bakside, lår og sete-muskulatur.
– Så her kan vi gå ganske tungt, men viktig er å prøve å la knærne følge tæra. Rolig ned, og litt mer eksplosiv opp igjen. Så puste inn når platen kommer ned og puste ut i det vi går opp igjen, forklarer han.
Lengst ned i saken kan du se hvordan Aamodt varmer opp før styrketreningen.
Styrketrening med egen kroppsvekt - Økt 3
– Det kroppsvekttrening, hvor vi kan engasjere kjernen mer. Fordi funksjonell styrke er nøkkelen på ski tror jeg, sier Mæland i filmen.
Aamodt var viden kjent for å være ekstremt sterk i bena som aktiv alpinist - og det angrer han litt på den dag i dag.
– Jeg burde ha jobbet mer med min egen kroppsvekt, kommenterer han i filmen.
Aamodt på gymmen - Økt 2
Med fokus på ben og og kjernemuskulatur
– Det er jo for å kunne kan stå ordentlig på ski, og tåle det trøkket. Og kanskje unngå skader også, sier Aamodt.
Mest fokus er det på ben og og kjernemuskulatur, men Mæland har også lagt opp til en del øvelser som skal styrke overkroppen.
– Styrke ryggen og magen. Det er viktig hvis du virkelig vil holde deg skadefri, forklarer den tidligere landslagstreneren i alpint.
Aamodt forteller at han er fullt klar over at skader og kink kommer raskt på det nivået han befinner seg på nå, og at han passer på å ta det rolig.
– Fordi jeg har ikke den kjernemuskulaturen jeg hadde når jeg var aktiv. Den må jeg bygge opp hvis jeg vil kjøre litt fort på ski igjen. Lars fikser det, sier han i den andre episoden av serien der Kjetil Andre Aamodt skal komme tilbake i skiform.
Step Up 3 x 20
Den første øvelsen de setter i gang med er step up med vektstang på skuldrene.
– Det skal gjøres veldig eksplosivt. Tenkt på at du skal smelle foten mot benken, og løfte oss rett opp. Viktig her å prøve å la knærne følge tærne. Så puste inn nede, og bruke pusten på vei opp så vi har en sterk kjerne, sier Mæland.
Fordelen med å gjøre en øvelse med én og én fot er at man kjenner hvor man er svakere. Mæland kaller det unilateralt.
Knebøy 3 x 10
– Kanskje verdens beste styrkeøvelse, sier Mæland om knebøyøvelsen.
Her er det viktig å ha en sterk kjerne og la knærne følge tærne. Tenk på at du skal sette deg på en stol, og stå med omlag hoftebredde avstand mellom beina.
Pust inn på vei ned, og ut på vei opp.
Hold en lang rett rygg og fest blikket skrått frem.
Strake markløft 3 x 10
God øvelse for hamstring, kjerne og setemuskulatur. Også viktig for forebygging av kneskader.
– Den tar mer enn det føles ut som, så ikke ødelegg hamstringen med en gang, kommenterer Aamodt om strake markløft.
Leg extension 3 x 10
– Fantastisk fin øvelse for å isolere forside lår, quadriceps. Veldig fint for å styrke musklaturen inn og rundt i kneleddet, som er veldig viktig når vi står på ski, sier Mæland.
Også her kan det være bra å trene ett og ett ben, for å sjekke, evt justere ujevn styrke i bena.
Leg curl 3 x 10
En isolert øvelse for hamstrings (bakside lår) og litt for leggene.
Push ups 2 x 15
En tradisjonelt utført push up, utfordrer i hovedsak bryst og triceps.
Mæland legger i tillegg på en vekt på Aamodts rygg for å utfordre kjernen enda litt mer.
Enarms roing 3 x 10 (hver side)
Øvelsen engasjerer rygg, skuldre, armer - og kjerne.
Jobb for å ikke bli dratt ned, slik at kroppen ikke roterer i øvelsen.
– Det er jo viktig med stor og sterk muskelmasse, også i overkroppen når det kommer til skikjøring.
Situp-rotasjon med vekt 3 x 10
Flytt vektskiven fra side til side over mage/navel mens du balanserer på sete med bena over bakken.
– Alt er opp til Lars nå. Gjør han jobben sin, så har jeg en fin vinter. Hvis ikke han gjør det, så kommer jeg til å sparke han rett ut. Da sender vi ham til Sverige. Så får han begynne å trene de svenske alpinistene. Det er ikke spesielt gode nå.
Oppvarming før trening:
