Trening: Lår

En vinter i fjellheimen kan kreve sitt og lårmuskulaturen står i fokus. Hvor godt forberedt er du egentlig?

Sist oppdatert: 22. november 2007 kl 14.28

Marcus Lindh, personlig trener på Oxigeno fitness-senter, mener det er viktig med strukturer i framfor alt, rygg, hofte, knær og ankler.

Telemarksguru Magnus Tveito mener det mest effektive er å trene ting som er relatert til den idretten du driver med. Foto: Vegard Breie.

– Høsten er tiden for å tenke lårmuskler. Min styrke når det gjelder trening ligger på det mentale planet, min evne til å motivere meg selv, sier storfjellslegenden Fred Syversen. Foto: Simen Berg

Publisert 22. november 2007 kl 14.28

Sist oppdatert 22. november 2007 kl 14.28

annonse

Relaterte artikler

FULL POTT: Vi er usikre på om det finnes noen sport som er mer relevant for skikjøring enn stisykling. Foto: Christian Nerdrum

Rangering av relevante sporter

Aktivitetene som gjør deg bedre på ski

KNEBØY: Spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut på Olympiatoppen Lars Haugvad viser han hvordan en knebøy kan gjøres og demonstrerer dessuten flere varianter av den viktige styrkeøvelsen. Bilde: Christian Nerdrum

Se film på teknikk og utførelse

– Den viktigste styrkeøvelsen vi gjør

ETTBENS: Ettbens sidelengs hopp har stor relevanse for skikjørere som vil trene opp styrke og balanse av knær, ankler og hofte. Foto: Christian Nerdrum

Trening for økt styrke, balanse og stabilitet

Trening for økt styrke, balanse og stabilitet i knær og ankler

HØYE MÅL: Ekstreme disiplin og målrettet trening fikk Martin Andersen tilbake på ski i løpet av rekordtid.

Martin Andersens vei tilbake

Tilbake på ski fire måneder etter skrekkskade

LETTERE VINDUSVISKER: Vindusviskeren fra stang er en krevende øvelse. Lettere, men med samme formål oppnår du ved å legge deg på ryggen på en matte og slippe bena ut til siden. Med eller uten knekk. Foto: Christian Nerdrum

Mobiltetstrening

Øvelser for sterk mage og rygg

SOM EN T: Målet er å stå med så rette linjer som mulig. Dette krever både balanse, styrke og smidighet. Bilde: Christian Nerdrum

Denne treningsøkta gjør du på 10 minutter!

Aamodt i hardtrening

– Gjøre deg så sterk som overhodet mulig

Mobiltetstrening

– Stillinger der det like gjerne kunne gått galt, hvis du ikke var forberedt

annonse

FOKUSERT: Christopher Frankum er frontfigur i Fri Flyts nye serie om skirelatert barmarkstrening. Foto: Christian Nerdrum

11 gode treningsøvelser

Treningsekspert: – Veldig skadeforebyggende

BEDRE HOLDNING: Her får du flere øvelser som gir deg god holdning på ski. Foto: Christian Nerdrum

Trening

Skikjører! Ikke glem disse øvelsene

Treningstips fra proffene

Øvelsene som gir sterke ben til skisesongen

Strakmark er en variant av markløft, men utfordrer teknikk, fleksibilitet og styrke på en litt annen måte. Olympiatoppens Lars Haugvad demonstrerer. Bilde: Christian Nerdrum

Se film og hør eksperten forklare

Strakmark - lær deg hvordan det skal gjøres

Spesialist i idrettssfysioterapi og manuellterapeut Lars Haugvad demonstrerer styrkeøvelsen markløft. Bilde: Christian Nerdrum

Markløft - se film på teknikk og utførelse

Stegene til et riktig utført markløft

Treningstips

Derfor bør du ha med staver på neste treningsøkt

BENK: For mange den mest prestisjefulle øvelsen, men ikke nødvendigvis den viktigste for ski- og brettfolk. Bilde: Christian Nerdrum

Les og se film: korrekt teknikk til benkpress

Denne løpeøkta i fjellet bør du gjøre før snøen kommer

Trening og forberedelser til vinteren

Dette gjør Asbjørn Eggebø Næss på høsten for å være klar til skisesongen

OM FRIFLYT.NO

Fri Flyt gir deg reportasjer, nyheter og forbrukerstoff om ski og andre bratte aktiviteter, hovedsaklig med norsk natur som arena.

Magasinet Fri Flyt kommer 8 ganger i året, med sykkel, friluftsliv og klatring på sommerstid, og ski og topptur om vinteren.

Redaksjonen arbeider etter Redaktørplakaten. Holdninger og meninger i Fri Flyts reportasjer er ikke nødvendigvis i tråd med redaksjonens syn.

Fri Flyt har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Kopiering av materiale fra Fri Flyt for bruk annet sted, crawling, skraping, indeksering (for eksempel tekst og datamining) er ikke tillatt uten avtale.